欧米伽3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化进程并降低血压。此外，它还能提升“好”胆固醇水平，降低“坏”胆固醇浓度。富含欧米伽3脂肪酸的食物主要包括三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。[page]

维生素B12：维持活力与精神状态

维生素B12对于中老年女性来说同样重要，因为胃酸分泌减少可能影响其吸收。维生素B12不足会导致乏力、记忆力差及抑郁症等问题，在绝经女性中还可能引发贫血。富含维生素B12的食物有鱼、肉、禽、蛋和牛奶等。

综上所述，通过合理膳食来增加上述五种营养素的摄入，可以为女性提供必要的健康保障，有效地预防多种慢性疾病的发生。这不仅是对自己身体的投资，更是迈向更健康生活的第一步。