三文鱼：每100克含钙约200毫克，富含不饱和脂肪酸，有益心脏健康。

沙丁鱼：每100克含钙高达435毫克，同样是对心脏有益的选择。

三、四类需要特别关注补钙的人群

并不是所有人都需要额外补钙，以下四类人群应特别注意钙的摄入：

老年人：随着年龄增长，内分泌代谢功能减退，钙的利用效率下降，流失加快，因此需要额外补钙。

少年儿童：处于快速生长期，对钙的需求量大，缺乏钙可能导致佝偻病或发育不良。

绝经期前后的女性：体内激素水平变化，容易引发钙质流失，需额外补充。

孕妇：孕育胎儿需要消耗大量营养，包括钙质，因此需要适当增加钙的摄入。

四、补钙小贴士

维生素D的重要性：钙的吸收离不开维生素D，适量的日晒可以帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。也可以通过食物（如蛋黄、鱼类）或补充剂来获取维生素D。

均衡饮食：除了选择富含钙的食物，还应注意饮食的多样性，确保摄入足够的其他营养素。

避免过量补钙：过量的钙摄入可能会导致肾结石等问题，因此应遵循医生或营养师的建议，合理补钙。

正确的补钙观念和科学的食物选择对于维持骨骼健康至关重要。摒弃传统的误区，选择真正有效的补钙食物，才能让家人在享受美食的同时，获得充足的钙质，保持健康体魄。希望这篇文章能帮助您更好地理解补钙的真相，传递给更多关心健康的朋友。