虽然芝麻酱、黑豆等食物含有一定量的钙，但这些钙多为草酸钙或植酸钙，人体吸收效率较低，补钙效果并不理想。因此，这些食物并不能作为主要的补钙来源。[page]

二、真正有效的补钙食物排行榜

为了更科学地补钙，以下是五种被广泛认可的优质补钙食物：

1.牛奶及奶制品

牛奶：每斤鲜奶含钙约600毫克，易于人体吸收，同时还富含蛋白质、维生素D和其他矿物质。

奶酪：钙含量比牛奶高7~8倍，是极佳的钙源。

酸奶、奶片：也是不错的选择，尤其适合不喜欢纯牛奶的人群。

2.豆腐及其他豆制品

豆腐：每150克豆腐含钙约500毫克，制作过程中添加的凝固剂进一步提高了钙含量。内脂豆腐和日本豆腐的含钙量较低，选择时需注意。

豆浆：每500克豆浆含钙约120毫克，适合素食者或乳糖不耐受人群。

3.绿叶蔬菜

深绿色叶片蔬菜：如萝卜缨、奶白菜等，每100克萝卜缨含钙约350毫克，是植物性钙的良好来源。这类蔬菜不仅富含钙，还含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收和利用。

4.燕麦

燕麦：钙含量是精米的6.5倍以上，虽然其钙的吸收率不如牛奶，但仍有一定的补钙效果。燕麦属于粗粮，有利于增加饱腹感，减少糖分摄入，提供丰富的纤维素、矿物质和维生素。

5.三文鱼和沙丁鱼