腻：舌苔变得细腻致密，难以刮除，表面仿佛覆盖一层油腻状黏液，或感觉舌面湿滑，口中发甜，这是湿浊内蕴的征象。

运动祛湿，因人而异

湿气有寒湿与热湿之分，但幸运的是，有一种方法能够同时应对这两种湿气——那就是运动。运动不仅能促进汗液排出，带走体内湿气，还能激发人体阳气，增强脾胃运化功能，从而从根源上改善湿气问题。[page]

适宜运动：年轻人可选择较为激烈的运动，如足球、篮球、长跑等；而年龄稍长者则更适合柔和的运动方式，如八段锦、太极拳、游泳、慢跑等。

注意事项：运动应适度，以“出一层蒙蒙细汗”为宜，避免过度出汗导致体液失衡。同时，应避免在夜间或清晨湿气较重时锻炼，最佳时间为上午10点后至下午3-5点。

掐揉四穴，散湿通经

除了运动，中医还推荐通过按揉、拍打特定穴位来祛湿通经，这些穴位包括阴陵泉穴、足三里穴、承山穴和丰隆穴。

阴陵泉穴：位于膝盖下方，小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷处。

足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。

承山穴：小腿后面正中，当伸直小腿和足跟上提时小腿腹肌肉的凹陷处。

丰隆穴：小腿外侧膝眼和外踝连线的中点，取此线中点后再向外侧1.5寸（中指、食指并拢的两指宽）。