晚餐清淡：避免宵夜、油炸、辛辣、浓茶、咖啡和酒精。

睡前泡脚：用40℃左右温水泡脚15分钟，有助于放松。

按揉穴位：睡前按揉足三里、内关、神门、三阴交，每穴3至5分钟，力度以酸胀舒适为宜。[page]

适度运动：白天散步、八段锦、太极拳等温和运动更合适，睡前3小时避免剧烈运动。

调理要有耐心

健脾胃、补气血、改善睡眠，通常不是几天就能完全扭转。一般坚持2至4周，可观察食欲、精神、面色和睡眠质量是否改善。如果调理后仍无明显好转，或出现持续乏力、心悸、体重下降、胃痛、黑便等情况，应及时就医。食疗和按摩只能作为日常辅助，不能替代正规诊疗。