很多人失眠，并不是单纯“压力大”。如果同时伴有食欲差、腹胀、容易疲倦、脸色偏淡、入睡后易醒、醒来仍累，就要留意脾胃和气血的状态。中医认为，脾胃是气血生化之源；脾胃运化不足，气血生成减少，心神失养，睡眠就容易变浅。

先分清自己的睡眠状态

调理睡眠不能只盯“睡不着”，更要看伴随表现。

多梦易醒、乏力、食欲差、面色淡：多见于心脾两虚，宜健脾益气、养血安神。[page]AI辅助

入睡难、心烦、口干、手足心热、盗汗：偏阴虚火旺，宜滋阴清热。

胸闷、口苦、痰多、舌苔厚腻：偏痰湿或痰热内扰，宜健脾化湿、和胃安神。

急躁易怒、胸胁胀、口苦：多与肝郁化火有关，宜疏肝清热。

如果只是偶尔睡不好，可从饮食和作息调整；若持续超过2周，或伴明显消瘦、心悸、头晕、胸闷、胃痛，应及时就医排查。

健脾胃，先把“气血源头”养起来

脾胃虚弱的人，越补越容易胀，所以第一步不是猛补，而是让脾胃能受纳、能运化。

日常可多吃温热、软烂、易消化的食物，如小米、山药、南瓜、莲子、茯苓、白扁豆、陈皮、粳米。晚餐宜清淡，吃到七分饱，睡前2至3小时不再进食油腻、辛辣、生冷食物。

推荐几款温和食疗：

茯苓山药粥：茯苓10克、山药30克、粳米100克，煮粥。适合脾虚、食欲差、大便偏软的人。