陈皮茯苓粥：陈皮5克、茯苓10克、粳米100克，煮粥。适合痰湿偏重、胸闷腹胀、睡不沉的人。

党参莲子鸡汤：党参20克、莲子30克、老母鸡适量，煲汤。适合疲乏、食少、面色萎黄者。

若本身容易腹胀、舌苔厚腻，桂圆、红枣、阿胶等滋补食材不宜一次吃太多，可少量、搭配陈皮或山药同用，避免碍胃。

养气血，让心神有“根”

气血不足的人常表现为睡不踏实、醒后疲惫、头晕心悸、面色少华。此时可在健脾基础上，适当加入养血安神的食材。

常用食材包括桂圆、红枣、山药、小米、莲子、黑芝麻、猪肝、菠菜、牛肉等。

桂圆红枣小米粥：小米100克、桂圆肉10克、红枣10颗，煮粥。适合心脾两虚、多梦易醒者，早餐或晚餐少量食用更合适。

莲子红枣汤：莲子20克、红枣10颗，煮汤。莲子补脾养心，红枣养血安神。

酸枣仁茶：炒酸枣仁15克捣碎，加茯苓10克、远志5克，煮水代茶。适合虚烦、心悸、入睡困难者。

糖尿病患者需控制红枣、桂圆用量；孕妇、经期女性、慢性病患者使用酸枣仁、当归、阿胶等食材前，最好咨询医生或中医师。

睡前习惯，决定调理效果

再好的食疗，也抵不过长期熬夜和睡前过饱。改善睡眠可以从几件小事做起：

固定作息：尽量在同一时间入睡，避免白天长时间补觉。