"人老了觉少，睡四五个小时就够了。"你身边一定有人这么说过。但真相是：60岁以后，睡太少和睡太多，都在悄悄"偷走"你的寿命。那到底睡多久才最合适？

先说结论：7小时，是黄金标准

2024年发表在《自然·衰老》杂志上的一项覆盖50万人的大规模研究给出了明确答案：60岁以后，每天睡7小时的人，认知功能最好，全因死亡风险最低。

注意，是7小时，不是8小时，也不是6小时。

研究同时发现：每天睡眠不足5小时或超过9小时的老年人，认知衰退速度分别加快30%和26%，心血管疾病风险显著升高。也就是说，睡太少伤脑，睡太多伤心，都不是好事。

为什么老年人的睡眠"变了"？

很多人发现，过了60岁，睡眠确实和年轻时不一样了：入睡变慢、半夜容易醒、凌晨三四点就睡不着了、白天又总犯困。[page]

这不是你"老了不中用了"，而是生理在正常变化：

第一，褪黑素分泌减少。年轻时褪黑素分泌旺盛，到点就困。过了50岁，褪黑素分泌量只有年轻时的一半，所以入睡变难。

第二，深度睡眠减少。20岁时深度睡眠占总睡眠的20%到25%，到了60岁可能只剩5%到10%。这就是为什么老年人总觉得"睡了跟没睡一样"——因为真正让身体修复的深度睡眠，大打折扣了。

第三，昼夜节律前移。老年人的生物钟会自然"提前"，所以容易早醒。凌晨4点醒来不是失眠，是你的身体在按"老年时间表"运行。