肾结石、胆结石……这些“体内小石头”虽小，却能带来剧烈疼痛，甚至影响器官功能。其实，大多数结石是可以预防的！只要在日常生活中稍加注意，就能大大降低发病风险。以下是7个被医学证实有效的防结石养生妙招，简单易行，值得收藏践行。

一、多喝水，稀释“结石原料”

水是预防结石最天然、最有效的“溶剂”。每天饮水量建议达到1500～2000毫升（约8杯水），尤其在天气炎热或运动出汗后更需及时补充。充足水分能稀释尿液中的钙、草酸、尿酸等成分，减少结晶形成。记住：不要等到口渴才喝水！（本文由AI辅助生成）[page]

二、饮食均衡，别过度补钙或限钙

很多人误以为“结石=钙太多”，于是盲目忌钙。其实，适量摄入膳食钙（如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜）反而有助于在肠道中结合草酸，减少其吸收，从而降低草酸钙结石风险。真正要避免的是过量服用钙片或长期高钙+高草酸饮食（如大量菠菜+钙片同服）。

三、少吃高草酸食物，注意搭配

草酸是结石常见成分。菠菜、苋菜、竹笋、坚果、浓茶、巧克力等草酸含量较高。建议焯水后再烹饪（可去除30%～80%草酸），并避免与高钙食物同餐大量摄入。同时，增加富含柠檬酸的食物（如柠檬水、柑橘类水果），有助于抑制结石形成。