原因：先天不足或长期熬夜、房劳过度，耗伤肾精，腰府失养

✅ 调理重点：补肾强腰，填精养髓

➤ 建议：节制熬夜，晚上10点前入睡；可食用黑豆、核桃、枸杞、山药等补肾食材；按摩腰部两侧“肾俞穴”每日3分钟

3.气滞血瘀型：刺痛固定，按压更痛

表现：疼痛如针扎，位置固定，夜间加重，可能伴有面色晦暗、舌有瘀斑

原因：长期姿势不当、外伤或情绪压抑，导致气血运行不畅，瘀堵经络

✅ 调理重点：行气活血，通络止痛

➤ 建议：避免久坐不动，每小时起身活动5分钟；可泡玫瑰花+山楂代茶饮；热敷配合轻柔推拿（急性期勿强行按摩）

日常护腰背的3个养生习惯

坐姿要“正”：保持腰背挺直，电脑屏幕与视线平齐，可用靠垫支撑腰椎

睡姿要“平”：选择软硬适中的床垫，侧卧时双腿间夹一枕头，仰卧时膝下垫薄枕

运动要“缓”：推荐八段锦“两手攀足固肾腰”、游泳、散步等温和运动，忌突然弯腰搬重物

特别提醒：

若出现以下情况，请及时就医：

⚠️ 腰背痛伴随下肢麻木、无力或大小便异常（警惕腰椎压迫）