长期借酒助眠，会损伤脾胃、酿生痰湿，导致头重如裹、晨起口苦、食欲不振；

更严重者，耗伤心血、灼伤肝阴，形成“越喝越睡不好，越睡不好越想喝”的恶性循环。[page]

酒非安神之品，实为乱神之物。

三、真正有效的“助眠之道”，不在酒杯里

若你常因入睡困难而想靠酒精“解救”，不妨试试这些安全、自然、无副作用的养生方法：

✅ 1.晚餐七分饱，忌油腻辛辣

胃不和则卧不安。睡前3小时避免进食，尤其忌高脂、烧烤、咖啡、浓茶。

✅ 2.泡脚引火归元

睡前用40℃左右温水泡脚15–20分钟，可加少量艾叶或生姜，引气血下行，安神助眠。

✅ 3.调息静心，疏肝解郁

练习“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或听舒缓古琴音乐，平复焦虑。

✅ 4.营造“睡眠仪式感”

固定就寝时间，卧室保持黑暗、安静、凉爽；睡前1小时远离手机、电脑蓝光。

✅ 5.食疗安神，温和调理

心脾两虚者：莲子百合粥、桂圆红枣茶；

肝郁化火者：合欢花+玫瑰花代茶饮；