“睡前一杯小酒，睡得特别香”——这是许多人的“助眠秘诀”。尤其在压力大、失眠频发的现代生活中，不少人把酒精当作天然安眠药，认为“微醺入梦”既放松又高效。

然而，医学和中医养生的共识却截然相反：酒精不仅不能真正助眠，反而会破坏睡眠结构，长期使用更可能导致依赖与健康危机。所谓“助眠”，不过是短暂的假象。

一、酒精“助眠”？其实是“麻醉”

刚饮酒后，人确实容易感到困倦、快速入睡，但这并非优质睡眠，而是中枢神经被抑制后的“强制镇静”。

研究显示，酒精会：

抑制快速眼动睡眠（REM）：这是深度修复记忆、情绪调节的关键阶段；

导致后半夜频繁觉醒：酒精代谢后，身体出现“反跳性兴奋”，引发多梦、早醒；

加重打鼾与呼吸暂停：松弛咽喉肌肉，增加睡眠呼吸暂停风险。

结果是：看似睡着了，实则睡不深、不解乏，第二天头昏脑胀、注意力涣散。

二、中医怎么看“酒后入睡”？

《黄帝内经》明确指出：“以酒为浆，以妄为常……故半百而衰也。”

中医认为：

酒性湿热，易扰动心神，使“心神不宁”，虽能短暂入眠，但梦扰不安；