4.睡眠长期紊乱者

深度睡眠时，大脑会启动“清洁系统”（类淋巴系统），清除β-淀粉样蛋白等“垃圾”。若长期失眠或睡眠呼吸暂停，这些毒素堆积，正是老年痴呆的重要诱因。

5.饮食不节、嗜好烟酒者

高油高糖、蔬果摄入不足、长期酗酒或吸烟，都会加速脑细胞氧化损伤，削弱大脑抗氧化能力。

二、防痴呆，关键在“早干预”

老年痴呆的病理变化可能在症状出现前10–20年就已开始。因此，预防窗口期越早越好，尤其40岁后就应重视。

✅ 健康饮食：推荐“地中海饮食”或“MIND饮食”

多摄入深色蔬菜、浆果、坚果、全谷物、深海鱼（富含Omega-3），少红肉、少精制糖。（本文由AI辅助生成）[page]

✅ 规律运动：每周150分钟中等强度运动

如快走、太极拳、游泳等，既能强心肺，又能健脑。

✅ 动脑+社交：保持“认知储备”

读书、下棋、学新技能、参与社区活动，都是给大脑“充电”的好方法。

✅ 管理慢病：控制血压＜130/80 mmHg，血糖、血脂达标