2.运动策略：有氧+核心+日常活动

有氧燃脂是基础：快走、慢跑、跳绳、游泳等，每周4–5次，每次30分钟以上，才能调动脂肪供能；

核心训练塑形：平板支撑、死虫式、鸟狗式比卷腹更安全高效，强化深层腹横肌，收腹显瘦；

打破久坐：每坐1小时起身活动5分钟，日常多走路、爬楼梯，提升“非运动消耗”（NEAT）。

3.管理压力与睡眠：降低皮质醇

长期压力大 → 皮质醇升高 → 脂肪向腹部堆积。

✅ 保证每晚7–8小时高质量睡眠；

✅ 每天10分钟深呼吸、冥想或散步，让身心放松。

4.调理脾胃，减少腹胀

中医认为“脾主运化”，脾虚湿盛易生痰湿，表现为肚子松软、饭后胀气。（本文由AI辅助生成）[page]

✅ 少吃生冷油腻，饭后散步助消化；

✅ 可适当饮用陈皮山楂水、茯苓薏米粥（湿热或阴虚者慎用）。

❌ 三、这些“瘦腹”误区要避开

只做卷腹不减脂 → 腹肌被脂肪盖住，白练；

依赖束腰带 → 暂时勒紧，反而影响呼吸和内脏功能；

节食减肥 → 肌肉流失，基础代谢下降，反弹更快。