“晨练养生，晚练伤身”是许多人的固有认知。但近年来，越来越多的人选择在晚饭后或夜幕降临之际挥汗如雨，甚至有说法称“晚上锻炼比清晨更好”。那么，真相究竟如何？其实，运动效果并非简单地由“早上”或“晚上”决定，而是要结合人体节律、个人体质与生活节奏综合判断。

一、晚上锻炼的优势在哪里？

现代研究发现，人体多项生理指标在傍晚至夜间达到高峰：

体温较高：下午4点到晚上8点之间，核心体温处于一天中的高点，肌肉柔韧性更好，反应速度更快，受伤风险更低。

激素水平有利：此时皮质醇水平下降，睾酮/皮质醇比值更利于肌肉合成与恢复。

心肺功能更强：多项测试显示，人在傍晚的最大摄氧量和耐力表现优于清晨。

减压助眠：适度晚间运动可帮助释放压力、调节情绪，对改善睡眠质量有一定帮助（但需避免临睡前剧烈运动）。（本文由AI辅助生成）[page]

因此，对于白天工作繁忙、清晨状态不佳的人来说，晚上锻炼确实更具可行性与效率。

二、清晨锻炼也有不可替代的好处

尽管晚间运动有诸多优势，但清晨锻炼同样有其独特价值：

激活代谢：晨练有助于唤醒身体，提升全天的新陈代谢率。

规律作息：坚持晨练的人往往作息更规律，更容易形成健康生活习惯。