✅ 建议：最好戒酒，尤其是血压控制不佳者。

六、保持好心情：情绪是血压的“晴雨表”

长期紧张、焦虑、熬夜，会激活交感神经，导致血压持续升高。

✅ 降压小技巧：

每天练习深呼吸、冥想或八段锦10分钟；

保证7-8小时优质睡眠，睡前不看手机；

培养兴趣爱好，如听音乐、养花、散步，缓解压力。

七、饮食模式升级：DASH饮食法，全球公认降压饮食

DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食被《美国新闻与世界报道》连续多年评为“最佳整体饮食”。

✅ 核心原则：

多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品；

适量瘦肉、鱼类、豆类；

少吃红肉、甜食、饱和脂肪。

研究显示：坚持DASH饮食8-14周，血压可下降8-14 mmHg！

重要提醒：这些情况仍需就医

虽然生活方式干预效果显著，但以下人群不可擅自停药或拒绝药物治疗：（本文由AI辅助生成）[page]

血压≥160/100 mmHg；

已有心脑血管疾病（如中风、冠心病）；

合并糖尿病、肾病等慢性病。

✅ 正确做法：在医生指导下，将“生活方式干预”与“药物治疗”结合，实现血压全面达标。