✅ 推荐食物：

蔬菜：菠菜、西兰花、土豆、番茄

水果：香蕉、橙子、猕猴桃、哈密瓜

豆类：黑豆、扁豆、鹰嘴豆

坚果：杏仁、核桃（原味为佳）

💡 小贴士：肾功能正常者可放心补钾，肾病患者需遵医嘱。

三、坚持有氧运动：最有效的“降压药”

规律运动能增强心脏功能，改善血管弹性，长期坚持可使血压下降5-8 mmHg。

✅ 推荐运动：

快走、慢跑、游泳、骑自行车，每周5次，每次30分钟；

饭后散步20分钟，也有助于平稳餐后血压。

⚠️ 注意：运动强度以“微微出汗、能说话”为宜，避免剧烈运动。

四、控制体重：减重10斤，血压降10点

体重每减少10公斤，收缩压可下降5-20 mmHg！腹部脂肪过多会加重心脏负担，导致血压升高。

通过饮食+运动，每周减重0.5-1公斤为宜；

男性腰围＜90cm，女性＜85cm，是健康目标。

五、戒烟限酒：血管的“双重保护”

吸烟：尼古丁会刺激血管收缩，瞬间升高血压，长期损害血管内皮。

饮酒：过量饮酒是高血压的重要诱因。男性每日酒精摄入不超过25克（约1两白酒），女性减半。