舌苔白厚腻，舌边有齿痕；

大便不成形，黏马桶；

精神萎靡，四肢沉重，稍微活动就累；

面色萎黄，头发干枯。

若符合3条以上，说明你已进入“脾虚湿盛”阶段，需及时干预。

三、四步调理法，唤醒沉睡的脾胃**

1.饮食调养：健脾祛湿，温软为先

✅ 多吃：山药、莲子、薏米、芡实、小米、南瓜、生姜；

✅ 推荐食疗方：

四神汤：山药、莲子、芡实、茯苓各15克，炖猪肚或排骨，健脾祛湿；

姜枣茶：生姜3片+红枣3颗（去核），煮水代茶，温中散寒；

❌ 少吃：生冷（沙拉、冰饮）、油腻、甜食、辛辣，以免加重脾胃负担。（本文由AI辅助生成）[page]

2.规律进食：定时定量，七分饱

三餐规律，避免饥饱无常；

每口细嚼慢咽，减轻脾胃消化压力；

晚餐不宜过晚或过饱，以免“食积”生湿。

3.适度运动：助气行湿

每天散步30分钟，或练习八段锦（尤其“调理脾胃须单举”）；

运动至微微出汗即可，避免大汗伤阳。

4.穴位按摩：日常自疗小妙招

足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，增强食欲，每日按压3分钟；

中脘穴（肚脐上4寸）：缓解腹胀、消化不良；

丰隆穴（小腿外侧）：祛痰湿，改善头重、疲倦。