建议时间：选择阳光充足的上午或午后，避免清晨气温过低时剧烈运动。

4. 按摩穴位：小动作，大温暖

日常可自行按摩几个关键穴位，帮助激发阳气、疏通经络：

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：补肾益气，改善脚冷。

命门穴（腰部后正中线，第二腰椎下）：温补肾阳，强腰健肾。

关元穴（肚脐下三寸）：培元固本，提升阳气。

每天按揉3–5分钟，持之以恒，寒意自消。

5. 穿衣有讲究：护住关键部位

保暖不是穿得多就好，而是要护住“要害”。

重点防护：头部、颈部、背部、腹部和脚部。

建议搭配：戴帽子围巾、穿高领衣物、使用护腰或暖宝宝贴于腹部与后腰。中医认为“背为阳中之阳”，背部保暖尤为重要。（本文由AI辅助生成）[page]

6. 规律作息：养精蓄锐，阳气充盈

冬季应顺应“早卧晚起，必待日光”的自然规律，保证充足睡眠。熬夜会耗伤阴血，导致阳气外浮、卫外不固，更容易怕冷生病。晚上11点前入睡，有助于养肝藏血、积蓄能量。

温馨提示：

如果长期四肢冰冷、面色苍白、乏力嗜睡，可能提示贫血、甲状腺功能减退等病症，应及时就医排查。

真正的暖冬，不是依赖空调暖气，而是通过科学的生活方式，唤醒身体自身的“小太阳”。从今天起，试试这些简单易行的暖身法，让这个冬天不再寒冷，健康温暖过寒冬！

（本文由AI辅助生成）