西兰花富含维生素C、维生素A、萝卜硫素，尤其是萝卜硫素，被誉为“最强天然抗氧化剂”之一，能激活体内抗氧化酶系统，保护免疫细胞免受自由基损伤，提升其战斗力。

清蒸或快炒，最大限度保留营养；

切好后静置5分钟再烹饪，有助于萝卜硫素生成；

搭配蒜末炒制，抗菌又提味。

5.坚果（核桃、杏仁）——免疫系统的“能量加油站”

坚果富含维生素E、锌、健康脂肪，其中锌是免疫细胞增殖和分化不可或缺的微量元素。缺乏锌的人更容易感冒、恢复慢。（本文由AI辅助生成）[page]

核桃中的多不饱和脂肪酸还能协同抗炎，增强免疫耐受力。

每天一小把（约15克），避免过量；

选择原味坚果，不加盐、不油炸；

可加入早餐粥、沙拉或自制能量棒。

增强免疫，记住三句话：

✅ 吃够蛋白：免疫细胞由蛋白质构成，优质蛋白不能少；

✅ 多样饮食：单一食物无法满足免疫需求，吃得越丰富，免疫力越强；

✅ 规律作息：再好的食物也抵不过熬夜，保证睡眠是免疫修复的黄金时间。

结语：

免疫力不是一朝一夕能提升的，但每一口营养的食物，都在为你的身体“添砖加瓦”。从今天开始，把蘑菇、深海鱼、酸奶、西兰花、坚果端上餐桌，让这些“免疫激活餐”成为你健康的守护者。

谁吃谁受益，坚持吃，体质自然越来越好！

（本文由AI辅助生成）