2.深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）——抗炎护免疫的“脂肪密码”

深海鱼富含Omega-3脂肪酸（EPA和DHA），这种“好脂肪”不仅能降低慢性炎症，还能调节免疫细胞的功能，防止免疫系统“过度反应”（如过敏、自身免疫问题）或“反应不足”（如易感染）。（本文由AI辅助生成）[page]

研究发现，长期摄入Omega-3的人群，呼吸道感染风险明显降低。

每周吃2次清蒸或烤制的深海鱼；

孕妇、老人、儿童尤其适合，促进免疫与脑健康；

不吃鱼者可适量补充高质量鱼油。

3.发酵酸奶（含活性益生菌）——肠道免疫的“指挥中心”

你知道吗？70%的免疫细胞藏在肠道里！而酸奶中的益生菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌）能调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，防止有害物质进入血液，从而全面提升免疫力。

选择无糖、含“活性菌”的原味酸奶；

每天1杯（约150克），早餐或饭后食用；

可搭配蓝莓、燕麦、坚果，增强抗氧化和饱腹感。

4.西兰花——天然抗氧化“防护盾”