雌激素是女性体内一种至关重要的激素，虽然男女都会分泌，但对女性而言，它不仅关系到生理周期、生殖健康，还对皮肤、情绪、骨骼和心血管系统有着深远影响。

雌激素充足时，女性面色红润、皮肤紧致、情绪稳定；而一旦雌激素水平下降，就可能出现皮肤老化、长皱纹、色斑增多、情绪波动大等问题，甚至影响睡眠和骨密度。

如果你发现自己有这些表现，很可能是身体在向你发出“雌激素不足”的信号。与其盲目服用保健品，不如从日常饮食入手，选择一些天然、安全、有效的食物来调节体内雌激素水平。

一、豆腐——植物黄酮的“宝藏食材”[page]

豆腐被誉为“植物肉”、“素中之肉”，不仅富含优质蛋白和钙质，还含有丰富的植物黄酮，这是一种结构类似雌激素的天然化合物，具有双向调节作用。