❌ 2. 戒烟酒

吸烟伤肺，饮酒伤肝，长期抽烟喝酒还会增加患癌风险。45岁以后，身体恢复能力下降，更应尽早戒烟限酒，保护心肺肝肾健康。

❌ 3. 戒熬夜

充足的睡眠是身体自我修复的关键。长期熬夜会影响内分泌、削弱免疫力，甚至诱发心脑血管意外。建议每天保持7~8小时高质量睡眠，早睡早起，顺应生物钟。

❌ 4. 戒冷饮

夏季贪凉虽能解暑，但过量摄入冷饮会刺激胃肠道，损伤脾胃功能，尤其对女性而言，还可能影响子宫和卵巢健康。建议多喝温开水、淡茶或自制养生饮品。

四、“五相伴”——心态+营养+社交，让生活更有质量

情绪与健康息息相关，保持乐观开朗的心态，有助于调节内分泌、增强免疫力。学会放下烦恼，多笑一笑，才能活得轻松、活得久。

新鲜水果蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于抗氧化、清肠排毒、养护血管。建议每天至少吃5种不同颜色的果蔬，均衡营养。

☕ 3. 茶水相伴

喝茶是一种健康的养生方式。绿茶、红茶、普洱、菊花茶等各有功效，搭配枸杞、红枣更能滋补气血。每天喝2~3杯，既能提神醒脑，又能润燥护体。

人到中年，友情尤为重要。与朋友聊天谈心，不仅可以排解孤独，还能缓解压力、愉悦心情，有益身心健康。[page]