激素水平波动大；

如果能在45岁前就做好健康管理，通过科学饮食、规律作息和适度锻炼，就能有效延缓器官老化，降低患病风险，为长寿之路铺平道路。

二、“三勤”——提升免疫力，延缓衰老

✅ 1. 勤泡脚

脚底被称为人体的“第二心脏”，分布着大量经络和穴位。坚持每天泡脚（水温控制在43℃以内，时间不超过30分钟），可促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量，尤其适合手脚冰凉、易失眠的中老年人。

✅ 2. 勤运动

“生命在于运动”，适量运动能增强心肺功能、提高免疫力、预防骨质疏松和心血管疾病。建议选择适合自己的运动方式，如快走、太极、瑜伽、游泳等，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。

✅ 3. 勤刷牙

口腔卫生常常被忽视，但却是影响整体健康的重要环节。坚持早晚刷牙、饭后漱口，可以减少细菌滋生，预防口臭、牙周炎等口腔问题，也有助于降低心脑血管疾病的风险。

三、“四戒”——远离伤身恶习，守护健康

❌ 1. 戒夜宵

深夜进食会加重肠胃负担，影响消化与睡眠，还可能导致肥胖、高血脂、高血压等问题。建议晚上8点后尽量不进食，给肠胃一个清洁和修复的机会。