✅ 建议：日常多喝豆浆、吃豆腐、腐竹等豆制品，营养又养生。

🌻 6. 葵花籽——富含维生素E，抗氧化护脑

葵花籽含有丰富的维生素E、锌、镁、铁等微量元素，其中维生素E具有强大的抗氧化作用，有助于清除自由基，保护脑细胞免受氧化损伤。

✅ 建议：适量食用（每日一小把），注意不要过量，避免摄入过多油脂。

🎃 7. 南瓜——β-胡萝卜素助力大脑修复

南瓜富含β-胡萝卜素、维生素A和C，中医认为其性甘温，有清心醒脑、养胃益气的作用，适合记忆力减退、精神疲劳者食用。

✅ 建议：蒸南瓜、南瓜粥都是不错的选择，既美味又健康。

二、远离这4种不良饮食习惯，保护大脑健康

除了多吃健脑食物，还要警惕以下几种加速大脑老化的饮食恶习：

❌ 1. 吃得过饱——加重脑部供血压力

暴饮暴食会令大量血液集中到胃肠帮助消化，导致大脑供血不足，使人昏昏欲睡、思维迟钝。长期如此，还会刺激纤维芽细胞生长因子分泌增加，诱发脑萎缩。

✅ 建议：每餐保持七八分饱，细嚼慢咽，有利于大脑供氧和思维清晰。