✅ 3. 睡前（21：00 - 23：00）

虽然大多数人不会选择晚上排便，但研究表明，晚上21点到23点是肠道自我修复和蠕动最活跃的时间段。此时若能顺利排便，可减少宿便堆积，防止毒素被二次吸收。

✔️ 建议：睡前避免暴饮暴食，可以适量喝些温蜂蜜水或酸奶，帮助肠道轻松运作。

四、每天排便几次才正常？

根据生理学研究，成年人每天排便1~3次属于正常范围。具体频率因人而异，取决于饮食结构、生活方式、肠道功能等因素。

理想状态：每天至少排便1次，大便成形、颜色正常、无腹胀不适。

异常信号：

每天排便超过5次，伴有稀便、不成形、便血等；

长期便秘或腹泻交替出现；

排便困难、腹痛、肛门坠胀等。

遇到上述情况，建议及时就医，排查是否有肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病等。

五、如何保持肠道健康？记住这3点！

✅ 1. 合理饮食，多吃膳食纤维

多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类；

少吃油腻、辛辣、加工食品；

保证水分摄入，每天饮水量建议在1500~2000毫升之间。

✅ 2. 规律作息，避免熬夜

睡眠不足会影响肠道菌群平衡，降低免疫力。建议每晚23点前入睡，保障7~8小时高质量睡眠。[page]