越来越多的研究表明，肠道菌群的平衡程度、排便习惯的好坏，直接影响一个人的健康水平和寿命。[page]

健康的肠道可以帮助：

提高营养吸收效率

增强免疫力

改善情绪和睡眠

预防肥胖和慢性病（如糖尿病、心血管疾病）

而长期便秘、腹泻、肠道菌群失衡，则可能引发：

肠道炎症

免疫失调

慢性疲劳

心理障碍（如焦虑、抑郁）

因此，保护好肠道健康，就是守护生命的“根基”。

三、黄金排便时间表出炉！选对时间事半功倍

科学研究表明，肠道的蠕动是有规律的，掌握最佳排便时间，有助于清除体内毒素、维持肠道健康。

✅ 1. 清晨起床后（5：30 - 7：30）

这是肠道活动最为活跃的时间段之一。经过一夜的休息，肠道开始新一轮的蠕动，准备将前一天积累的代谢废物排出体外。

✔️ 建议：早晨醒来后喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动，养成早起排便的习惯，有利于新陈代谢和肠道清洁。

✅ 2. 早餐后30分钟内

进食会刺激胃结肠反射，促使肠道产生排便冲动。这也是为什么很多人吃完早饭后会有“便意”的原因。

✔️ 建议：早餐后尽量留出5~10分钟安静排便，不要憋便，避免毒素滞留体内。