白天极度疲劳
肌肉疼痛或不适
这可能是神经系统紊乱或其他健康问题的表现。
四、如何缓解和预防“入睡抖动”?[page]
✅ 1. 补充B族维生素
B族维生素对维持神经系统稳定非常重要。日常饮食中可以多吃一些富含B族维生素的食物,如:
糙米粥、全谷物食品
牛奶、鸡蛋
绿叶蔬菜、坚果
这些食物有助于滋养神经细胞,改善睡眠质量。
✅ 2. 放松心情,减少压力
学会调节情绪、释放压力,对改善睡眠至关重要。可以尝试:
睡前冥想、深呼吸
听轻音乐
做简单的拉伸运动
✅ 3. 规律作息,避免刺激
保持规律的作息时间,避免临睡前摄入咖啡因、酒精或进行剧烈运动,也有助于减少“入睡抖动”。
✅ 4. 创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和、温度适宜,能帮助大脑更快进入放松状态,减少肌肉抽动的发生。
五、辟谣:抖一下不是在长高!
网上常有人说:“睡觉时抖一下说明身体还在长个子。”这种说法并不科学。
人体的生长主要依赖生长激素,而生长激素主要在儿童和青少年时期分泌旺盛。成年人即使出现入睡抖动,也不是因为身体在“继续长高”,而是神经系统自然反应的一部分。