🔍 专家提醒： 已有动脉硬化、高血压或心脑血管疾病的患者，应避免刻意进行深呼吸训练，尤其不要在清晨或情绪波动时练习深呼吸，以免加重心脏负担。

二、退步走 ≠ 锻炼平衡的好方法

近年来，“倒着走”成为不少中老年人晨练的新选择。他们认为这种方式可以锻炼不常用到的肌肉群，增强身体协调性和平衡能力。

但实际上，老年人由于心血管功能下降、颈部灵活性减弱，退步走反而存在较大风险。[page]

当人在倒走时，为了观察后方情况，常常需要不断回头，这会导致颈部扭转，压迫颈动脉，减少大脑供血，进而引起头晕、眼花，甚至突然晕倒。

🔍 专家提醒： 虽然偶尔尝试退步走并无大碍，但老年人不宜将其作为主要锻炼方式。建议选择更安全、稳定的运动，如快走、太极、散步等。

三、喝盐水 ≠ 晨起养生标配

许多养生文章曾提倡“早晨空腹喝淡盐水”，认为这样可以清肠排毒、促进代谢。但现代医学研究发现，这种做法并不科学，尤其是对中老年人和高血压人群而言，喝盐水反而有害无益。

人在睡眠期间持续呼吸、出汗，已经造成了一定程度的水分流失，此时血液处于浓缩状态。如果再喝盐水，不仅无法有效补水，还会因钠离子摄入过多而加重高渗性脱水，让人更加口干舌燥。