对于刚刚踏入健身房的新手来说，健身的初衷往往很简单——强身健体、增强体质、让自己少生病。但随着与“老司机”们的交流增多，目标也逐渐升级：男生想练出结实肌肉线条，女生则希望塑造优美曲线身材。

然而，无论你的目标多么远大，打好健身基础才是关键。否则不仅锻炼效果甚微，还可能受伤、打击信心，甚至导致中途放弃。

一、新手健身第一步：掌握正确的锻炼流程

很多新手在刚开始健身时，对训练流程缺乏了解，常常出现“上来就跑”、“猛练猛冲”的错误做法，结果不仅没效果，反而容易拉伤或疲劳过度。[page]

✅ 正确的健身流程如下：

热身阶段：先进行5~10分钟轻度动态拉伸，激活肌肉、关节和韧带；

正式有氧：如跑步、跳绳、骑车等，持续30分钟以上；