消化不良、便秘、腹胀等问题在糖友中非常常见，尤其是老年群体。这与饮食不规律、胃肠动力减弱密切相关。

每天饭后适量散步，不仅能促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，还能缓解胃胀、便秘等问题，改善肠道功能。

✅ 建议：饭后休息15~30分钟再开始散步，每次持续20~30分钟。

4️⃣ “走掉”骨关节病变

随着年龄增长，糖尿病患者更容易出现骨质疏松、关节僵硬等问题。适度步行可以刺激骨骼生长、增强骨密度，同时也有助于维持关节灵活性。

配合阳光照射（促进维生素D合成），步行是预防骨质疏松、延缓骨关节退化的天然良方。

✅ 注意事项：穿舒适防滑鞋，避免摔倒；可使用助行器辅助行走。

步行小贴士：如何科学走路控糖？

时间安排：建议每天步行30~60分钟，分次进行更易坚持；

频率建议：每周至少5天，保持规律性；

速度控制：以微微出汗、呼吸略有加快但不影响交谈为宜；

补水注意：走路过程中及结束后及时补充水分；

监测血糖：运动前后适当监测血糖，避免低血糖发生；

搭配社交：结伴同行、边走边聊，既锻炼身体又愉悦心情。

写在最后：走路虽小，意义重大

对于糖尿病患者来说，走路看似平凡，实则是守护健康的强大武器。它不仅有助于控糖稳血糖，更能有效预防多种并发症的发生与发展。

只要你愿意迈开腿，哪怕只是每天多走几步，就是在为自己争取一个更健康、更有质量的未来。