避免夜练：晚上阳气收敛，应以静养为主，剧烈运动反而扰乱阴阳平衡。

2. 动作轻柔，微微出汗为宜

运动并非越剧烈越好。中医强调“动为阳，静为阴”，轻微运动有助于升发阳气，促进气血流通。

建议每天进行适度活动，如散步、太极、八段锦等，使全身微微出汗即可，既锻炼了身体，又不会耗损正气。[page]

3. 爬山是最好的“身心合一”运动

爬山不仅能锻炼心肺功能，更是亲近自然、调节情绪的好方式。在攀登过程中，烦恼随风而去，身心融入天地之间，达到“天人合一”的养生境界。[page]

三、健康生活：不止于饮食与运动

除了“管住嘴、迈开腿”，中医还强调：

调情志：保持平和心态，避免过度思虑；

避空调病：不过度依赖冷气，防止寒湿入体；

戒熬夜：顺应生物钟，早睡早起；

节欲望：清心寡欲，减少精神损耗；

形神兼修：既要锻炼身体，更要修养精神。

写在最后：

健康的秘诀，不在昂贵的补品或复杂的健身计划中，而在日常生活的点点滴滴里。

学会吃得清淡、吃得合理，懂得适度运动、顺应自然，才能真正守护好自己的身体与心灵。