很多人觉得稀粥没有营养，喜欢熬得浓稠甚至加入各种药材调料，殊不知这反而加重了脾胃负担。尤其在早上，经过一夜的消耗，人体处于缺水状态，此时一碗温热稀粥，最易消化吸收，润物无声地滋养五脏六腑。[page]

2. 主次分明，不可颠倒

米饭是主食，水果零食只是辅助。如果一味贪图口腹之欲，把零食当饭吃，不仅会造成营养失衡，还会让脾胃失去运化的动力，形成恶性循环。

3. 少吃油腻辛辣，远离“火”与“痰”

“鱼生痰，肉生火。”长期摄入高脂肪、高蛋白的食物，会导致体内湿热积聚，血液黏稠，为疾病埋下隐患。同时，辛辣刺激食物会伤肺，冰镇水果、冷饮等寒凉之品则会损伤阳气，影响脾肾功能。

至于鸡蛋、牛奶这些“滋腻之品”，也应适量食用，过量反会影响胆经通畅。中医认为，“凡十一脏皆取决于胆”，胆经不通，五脏六腑、经络气血都会受到影响。

二、运动有方：顺时适度，动静相宜

1. 运动要顺应自然节律

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。运动也要遵循自然规律：

晨练最佳：早上是阳气升发之时，适合轻度锻炼；