血糖过低；

能量供应不足；

引发“运动性低血糖”，增加摔倒、受伤风险。

✅ 正确做法：跳舞前吃点易消化的食物，如香蕉、全麦面包等，避免空腹跳舞。

5. 不热身就开跳——肌肉更容易受伤

很多舞者为了节省时间，省略热身环节，直接进入高强度训练，结果导致：

肌肉僵硬、弹性差；

更易拉伤；

运动表现下降。

✅ 正确做法：跳舞前做5~10分钟热身运动，如关节活动、拉伸、慢走等，帮助身体进入运动状态。

6. 初学时追求高难度动作——急于求成反伤身

初学者往往热情高涨，想快速掌握舞蹈技巧，结果动作不到位、姿势错误，导致：

肌肉韧带拉伤；

关节扭伤；

甚至产生心理阴影。

✅ 正确做法：从基础动作练起，推荐先学习形体芭蕾、舒缓舞蹈，循序渐进提升能力。

7. 跳舞前后不补水——跳完猛灌水更伤身

很多人跳舞前不喝水，跳完口渴难耐就猛灌一大杯水，其实这对身体很不好。[page]

跳舞前不补水→容易脱水、疲劳；

跳舞后猛灌水→盐分流失、抽筋、更累；

缺水还会导致心跳加快、头晕、注意力下降。

跳舞前1~1.5小时适量饮水；