肌肉拉伤、肌腱损伤；

心血管负担加重；

长期如此还可能造成器官慢性损伤。

✅ 正确做法：循序渐进，从轻缓舞蹈开始，逐步增加强度和时间。[page]

2. 跳完舞“急刹车”——立刻坐下或躺下休息

尤其是在夏天，很多人跳完舞满头大汗，马上停下来坐着休息，甚至直接吹空调。这种做法非常危险！

剧烈运动后血液多集中在四肢肌肉中，若突然停止，可能导致：

心脏供血不足；

大脑缺氧；

出现头晕、恶心、呕吐、甚至晕厥等症状。

✅ 正确做法：跳完舞不要立即停下，可以做一些慢节奏动作、散步、深呼吸，让身体慢慢恢复平静。

3. 刚吃完饭就跳舞——小心胃下垂

很多人饭后就去跳广场舞，觉得有助于消化。但实际上，刚吃完饭就跳舞会：

抑制消化液分泌；

影响胃肠蠕动；

增加胃下垂风险；

长期下来可能导致慢性胃病。

✅ 正确做法：

普通进食后建议休息1~2小时再跳舞；

若只是八分饱，可适当缩短至30分钟后活动；

避免剧烈跳跃类动作。

4. 空腹跳舞——易引发低血糖

有人为了减肥选择空腹跳舞，结果却出现头晕、乏力、出冷汗等不适症状。

空腹状态下运动，容易导致：