同时，多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

这说明，哪怕不做剧烈运动，只要动起来，哪怕是简单的日常家务，也能有效促进健康，远离慢性病。[page]

不同家务，不同功效

✅ 做饭洗衣：保护大脑，预防认知障碍

做饭不仅仅是填饱肚子，更是一种“脑力训练”。切菜时掌握形状、火候、调料顺序等，可以锻炼手眼协调能力和记忆力。

研究表明，像做饭、洗衣服这样的家务，有助于刺激大脑活跃，降低老年人患阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险。

✅ 遛狗买菜：增强心肺，降低死亡率

外出遛狗、买菜看似平常，实则是一种步行锻炼。这类活动虽然强度不大，但持续时间长，无形中增加了每日步数。

研究指出：

每天走路不足半小时者，死亡风险高出33%；

每天走路超过1小时者，因肺炎或流感死亡的风险降低34%； 这些数据表明，出门走动不仅有助于心肺健康，更能提升整体免疫力。

✅ 打扫房间：心情愉悦，释放压力

一个整洁干净的家，往往能带来好心情。打扫房间的过程既能让人感受到成就感，也能促进大脑分泌“快乐激素”——多巴胺，缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

✅ 洗车搬家具：锻炼肌肉，强健体魄