当身体通过细胞内的有氧代谢过程供能（也就是需要氧气参与的反应），这种运动就称为有氧运动。

相反，如果身体在缺氧状态下靠快速分解糖分供能，那就是无氧运动。[page]

举个例子：

轻松散步、慢跑、骑车等低强度活动，身体有足够时间摄取氧气进行能量转化，这就是典型的有氧运动；

短跑冲刺、高强度间歇训练（HIIT）、爆发力训练等短时间内消耗大量能量的运动，氧气来不及供应，主要依靠糖酵解供能，属于无氧运动。

二、有氧运动的关键：氧气能否及时到位？

要判断一项运动是不是有氧，关键在于身体能否在运动过程中持续获得足够的氧气支持能量供给。

当运动强度较低时：

氧气可以顺利通过呼吸进入血液；

血液将氧气输送至肌肉组织；

能量得以充分氧化“燃烧”，满足运动需求；

这就是我们所说的有氧状态。

而当运动强度突然升高：

氧气来不及输送到肌肉中；

身体只能依赖无氧代谢快速供能；

此时，运动就进入了无氧状态。

所以，同样的动作，对不同人来说可能是有氧也可能是无氧。比如：

对于健康年轻人来说，快走是有氧运动；

但对于心肺功能较差或刚恢复锻炼的人，快走可能已经让他们气喘吁吁，变成了无氧运动。

三、如何判断你的运动是不是有氧？三大方法帮你掌握强度