6. 初学者盲目追求高难度动作

刚学跳舞的朋友往往热情高涨，喜欢模仿高难度动作，结果用力过猛，导致扭伤、拉伤等情况频发，甚至留下心理阴影。

✅ 正确做法：初学者应从基础动作练起，选择舒缓的舞蹈形式，如形体芭蕾、广场舞等。以“不影响正常说话”为标准判断运动强度是否合适。

7. 跳舞前后不补水，跳完猛灌水

有些人在跳舞前不喝水，跳完后又一次性大量饮水，这样容易造成电解质失衡，引发抽筋、疲劳等不适。

✅ 正确做法：跳舞前1～1.5小时适量饮水；跳舞过程中少量多次补充水分；跳完后也不要一口气喝太多水，避免加重身体负担。

8. 跳完舞马上洗澡

跳舞后毛孔张开，血液循环加快，若立刻洗澡尤其是洗冷水澡，会刺激血管收缩，影响血液循环，容易引发头晕、乏力等症状。

✅ 正确做法：建议跳完舞后休息30分钟左右，待身体恢复平静后再洗澡。水温控制在35～37℃之间，有助于放松肌肉、促进恢复。[page]

9. 带病坚持跳舞

有些人觉得生病了跳舞出出汗就能好得快，其实这是错误的想法。生病期间免疫力下降，强行运动只会加重病情，延长恢复时间。

✅ 正确做法：如有头晕、胸闷、气短等症状，应立即停止跳舞，必要时就医。特别是中老年人，更要注意身体信号，量力而行。