不少人被诊断为骨质疏松后就完全停止了运动，担心骨折风险。其实，规律而适度的运动不仅不会加重病情，反而有助于增强骨骼强度，降低骨折风险。

适当的负重运动如散步、慢跑、太极拳等，可以促进骨密度增长，同时还能预防肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。[page]

当然，患有慢性病的老年人应在医生指导下制定个性化运动方案，避免剧烈对抗性运动，不在恶劣天气外出，也不空腹运动。

误区三：爬楼梯是最方便的锻炼方式？

虽然爬楼梯看似简单易行，但并不适合所有老年人，尤其是膝关节有问题的人群。

爬楼梯属于高冲击运动，容易加重膝盖负担，特别是体重偏重、有关节炎、髌骨外翻或O型腿的老人，更容易造成膝关节损伤。

建议这类人群选择对关节压力较小的运动，如游泳、散步、骑自行车等，既能锻炼心肺功能，又不伤膝盖。

误区四：每天走一万步就能达标？

很多人以为手机记录的一万步就是足够的运动量，其实不然。真正有效的步数来自于中等强度以上的有效运动。

根据健康指南，成年人每天大约6000步的有效运动即可带来健康益处。判断运动是否有效，可以用心率来衡量：对于中老年人或慢性病患者，运动时的心率大致控制在（220-年龄）以内较为合适。

老年人如何科学运动？

✅ 选择适合自己的运动类型