远离机动车道：避免吸入尾气，减少空气污染影响。

四、走路的最佳速度是多少？

走路不是散步，想要达到锻炼效果，速度很重要：

健走速度建议：每分钟120～140步（约每小时5.5～6公里）；

可以理解为“每秒钟走两步”，步伐轻快而不喘；

健走前应先热身：用慢速走（每分钟70～90步）5～10分钟；

锻炼后可放缓节奏：用中速走（每分钟90～100步）作为整理。

📌 提示：刚开始锻炼的人可以循序渐进，不要一开始就追求高速度。

五、穿对鞋才能走得远

一双合适的鞋子，是健走路上的关键装备：

合脚舒适：不压脚背、不挤脚尖；

防滑耐磨：防止摔倒；

避震减压：走路时足底承受的压力可达体重的1.2～1.5倍；

透气柔软：保持双脚干爽，减少水泡风险。

📌 不一定非得买名牌，适合自己脚型最重要！

六、腿疼还能继续走路吗？

如果你在走路过程中出现以下情况，要引起重视：

膝盖突然发软、疼痛；

小腿酸胀、休息后缓解；

腿脚发凉、夜间加重；

上下楼困难、活动受限。

这可能是：

髌骨软化、膝关节炎；

腰椎间盘突出；

下肢动脉硬化闭塞症等疾病信号。

📌 建议及时就医检查，切勿硬撑锻炼。

必要时减少运动量，调整锻炼方式，如改为水中行走、骑车等低冲击运动。[page]