每走一步，相当于将脚部血液回流至心脏，肌肉带动血液循环，对心脏功能非常有益；

长期坚持，有助于降低血压、血糖、血脂，提升心肺耐力。

四、去哪里走路最合适？草地优于水泥地！

并不是所有地方都适合走路锻炼：

最佳场所：草地、土地、公园步道等软性地面；

次选场地：人行便道、塑胶跑道；

应尽量避免：柏油路、水泥地等硬质地面；

原因在于硬地面对膝盖和骨骼冲击大，容易引发无菌性炎症，如胫骨骨膜炎等。如果条件允许，尽量选择环境清新、空气流通的地方行走。

五、走路的速度有多重要？每秒走两步刚刚好！

走路不是越快越好，也不是越慢越轻松，掌握节奏很重要：

健走速度：建议为每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里），也就是每秒钟走两步；

热身阶段：可先以慢速走（每分钟70~90步）开始；

收尾整理：走完后用中速走（每分钟90~100步）放松身体。

这样的节奏既能刺激心肺，又不会过度疲劳，适合大多数人长期坚持。

六、穿什么鞋子最适合走路？舒适最重要！

一双合适的鞋子，是走路健身成功的关键：

合脚：不压脚背、不挤脚尖；

轻便透气：材质柔软，穿着轻盈；

避震防滑：走路时足部承受的压力是体重的1.2~1.5倍，鞋底要有良好缓冲；

稳定性强：防止扭伤或滑倒。