第一步补肾：手背贴腰，温肾助阳；

第二步排毒：脚趾回勾，疏通膀胱经；

辅助手法：掐按太溪+昆仑穴，强化调理效果。

每天只需5~10分钟，不受场地限制，躺着就能完成。无论你是上班族、中老年人，还是亚健康人群，都可以轻松实践。[page]

练习时保持心情放松，呼吸自然；

穿着宽松衣物，避免压迫身体；

若有严重疾病或身体不适，请先咨询医生；

初学者不必追求完美姿势，以舒适为主，循序渐进。

结语：养生不是难事，贵在坚持

别再让睡前的时间都浪费在手机上了！每天抽出几分钟，做做这两个小动作，既能补肾固本、又能排毒养颜，还能改善睡眠、延年益寿。

不花钱、无副作用、随时随地都能练，何乐而不为？

快转发给家人朋友，一起养成睡前养生的好习惯吧！你的健康，从今晚开始悄悄改变。