专家一致推荐以下几种运动方式：

1. 步行（首选）

最安全、最容易坚持；

建议走平地，避免爬楼梯、陡坡；

心绞痛轻症患者可尝试快走或慢跑（关节不好者建议游泳）；

初始阶段可从每天步行800米开始，逐步递增。

2. 抗阻训练（力量训练）

如举轻哑铃、矿泉水瓶；

可增强肌肉力量，改善基础代谢；

不建议做剧烈对抗性运动，如篮球、足球。

3. 柔韧性和协调性训练

如拉弹力带、太极、轻柔瑜伽；

有助于放松身心，提高平衡能力。

四、运动要循序渐进，每周评估一次效果

心脏病人运动不能盲目追求强度和时间，而要循序渐进、动态调整。[page]

自我评估标准：

运动时稍有出汗、呼吸加快但仍能说话；

若出现大汗淋漓、面色苍白、心悸、气短等症状，应立即停止；

运动后次日不感到明显疲劳为宜。

增加运动量的原则：

冠心病患者可从每天步行800米开始，一周后无不适感，可逐渐增至900米；

心衰等较重患者建议每天7~8分钟走400米，分2~3次进行，每周逐步增加距离。

五、结伴锻炼更容易坚持

数据显示，心脏病人服药依从率为30%~50%，但运动依从性仅10%~15%。要让运动成为习惯，建议：

结伴锻炼：与家人、朋友一起运动，既能互相鼓励，也有助于突发情况下的互助；