❌ 3. 戒熬夜

良好的睡眠是身体自我修复的关键。长期熬夜会导致内分泌失调、免疫力下降、记忆力减退，甚至增加患癌风险。建议晚上11点前入睡，保证7~8小时高质量睡眠。

❌ 4. 戒冷饮

夏天喝冷饮虽能解暑，但频繁摄入寒凉食物容易损伤脾胃，影响气血运行，女性还可能出现宫寒、痛经等问题。建议多喝温开水或淡茶，保持体内温暖平衡。

四、健康长寿靠陪伴，“五相伴”更安心

乐观的心态是最好的“保健品”。保持愉悦心情，笑对生活，不仅能缓解压力，还能增强免疫力，预防心理疾病。

新鲜水果蔬菜富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，有助于清肠排毒、养护血管、调节血脂血糖。建议每日摄入不少于500克的蔬果。

喝茶是一种健康的习惯。绿茶、红茶、菊花茶、普洱茶各有不同的养生功效。可以在水中加入枸杞、红枣等食材，起到滋补肝肾、益气养血的作用。

友情是心灵的良药。与朋友交流谈心，不仅可以排解孤独，还能获得情感支持，提升幸福感和心理健康水平。

读书写字、画画练字不仅能陶冶情操，还能锻炼大脑思维能力，延缓认知退化，预防老年痴呆。中老年人不妨培养兴趣爱好，让生活更有意义。[page]