因此，45岁之前做好保养准备，45岁之后科学养生，才能真正实现“健康到老”。

二、养生先养命，牢记“三勤”

✅ 1. 勤泡脚

脚底有众多经络穴位，坚持每天泡脚（水温控制在43℃以内，时间不超过30分钟），有助于疏通经络、促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量，尤其适合久坐少动的中年人。[page]

✅ 2. 勤运动

“生命在于运动”，适量运动可以提高机体含氧量，增强免疫力，预防多种慢性病。建议选择适合自己的锻炼方式，如快走、太极、瑜伽、游泳等，每周至少锻炼3~5次，每次30分钟以上。

✅ 3. 勤刷牙

口腔卫生不容忽视，“老人味”的出现往往与口腔清洁不到位有关。早晚各刷一次牙，饭后漱口，使用牙线清理死角，有助于预防牙周病、口臭，保护全身健康。

三、养生要避坑，做到“四戒”

❌ 1. 戒夜宵

深夜是肠胃自我修复的时间，长期吃夜宵会加重消化负担，导致脂肪堆积、代谢紊乱，增加肥胖、脂肪肝、心血管疾病的风险。

❌ 2. 戒烟酒

吸烟伤肺，酗酒伤肝，两者都是诱发癌症、心脑血管疾病的元凶。45岁以后，更要远离烟酒，给身体一个清净的环境。