此外，对于习惯一日三餐的人来说，突然不吃晚饭，容易在半夜感到饥饿，进而选择吃夜宵。这样不仅打乱作息，还会加重肠胃负担，甚至导致肥胖。

误区二：不吃晚饭有助于减肥？

很多人认为“少吃一餐就能少摄入热量”，从而达到减肥的目的。但现实远比想象复杂。[page]

人体具有很强的适应性，如果长期不吃晚饭，身体会进入“节能模式”，降低基础代谢率，反而不利于脂肪燃烧和体重管理。

而且，如果到了晚上非常饿，转而用高热量的零食或夜宵代替正餐，不仅达不到减肥效果，还可能越减越胖。同时，夜间进食还会增加肠胃负担，影响睡眠质量。

误区三：晚餐可有可无，少吃一点也没关系？

其实不然。虽然晚餐建议适量减少摄入量，但完全不吃或随意应付都不是明智之举。

从生理角度来看，人到了晚上活动量减少，所需能量确实相对较低，因此晚餐应以清淡、易消化为主，做到“吃得少而不吃得太晚”。这不仅有助于减轻肠胃负担，也有利于保持良好的睡眠质量和体重管理。

合理的方式是：

晚餐时间不宜过晚，最好在睡前2~3小时完成；

主食适当减少，搭配蔬菜和优质蛋白；

避免油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃部不适。