维持整体健康

蛋白质对于构建包括毛囊在内的所有身体细胞至关重要，缺乏可能导致脱发、免疫力下降等问题。此外，它还能帮助稳定血糖水平，避免因血糖波动引起的甜食渴望。[page]

如何合理补充蛋白质？

选择高蛋白低热量的食物

鸡肉、蛋类和鱼肉都是优质的选择，相比牛肉和猪瘦肉，它们的热量更低。不过，贫血者应适当食用一些红肉以补充铁元素。

适量摄入

每天一个鸡蛋、约一百克豆腐或一小份鱼肉，这样的蛋白质摄入量已足够满足大多数人的需求。

优先考虑天然食品而非蛋白粉

尽管蛋白粉方便快捷，但天然食物中除了蛋白质外还含有其他必需的微量元素和营养素，对身体健康更为有益。

减肥并不意味着每餐都要大量摄取高蛋白食物。关键是确保一天中的饮食均衡，选择低热量的食物，并结合适当的运动，这样才能达到理想的减肥效果。通过合理的饮食规划，不仅能够有效减肥，还能保证身体获得必要的营养，维持最佳健康状态。