四个月前，29岁的彭先生（小彭）无意间发现自己的血压偏高，当时血压在150-160/90-100mmHg左右徘徊，但他并没有感到任何不适。和许多人一样，小彭不想吃药，同时又担心高血压会带来并发症。于是，他找到了我，希望寻求一种不吃药就能降压的方法。

经过详细询问和综合考虑，我告诉小彭，他可以暂时不吃药，先通过调整生活方式来尝试降压。他对此感到疑惑，问为什么可以不吃药，难道高血压不是都得吃药吗？我解释道，指南和课本上并没有说过高血压患者必须吃药。对于像他这样新发现的高血压，且没有任何不舒服，血压属于1级高血压（没有超过160/100mmHg），没有糖尿病、心脑肾等疾病的患者，是可以先通过改变生活方式来降压的。

小彭本身偏胖，平时口味重、吃盐多，爱吃油炸食物，很少吃水果蔬菜，从不运动，经常熬夜。这些不良的生活习惯都会影响血压，导致血压升高。我告诉他，如果他能改掉这些习惯，那么血压就有可能恢复正常。[page]

根据研究显示，减盐可降低血压2-8mmHg，减重10kg可降低血压5-20mmHg，坚持运动可降低血压4-9mmHg，戒酒可降低血压2-4mmHg。此外，保证足够的睡眠、避免熬夜、保持好心情等也都有利于降低血压。