骨质疏松的危害不容小觑，它除了会导致腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背等症状外，还会大大增加骨折的风险。严重时，一个喷嚏就可能引发压缩性骨折，而髋部骨折更是危害极大，其危害程度甚至不亚于肿瘤。据统计，20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡，而50%以上的存活者中会留下不同程度的残疾。[page]

那么，如何预防骨质疏松呢？首先，我们需要警惕一些不良的生活习惯，如吃得太咸、吃肉过多、运动不足、晒太阳不够、过度节食、爱喝咖啡以及烟酒过度等。这些习惯都会加速骨量的流失，增加骨质疏松的风险。

为了预防骨质疏松，我们需要从儿童、青少年时期就抓起，合理膳食营养，多食用含钙食品，如鱼、虾、牛奶等。进入中年后，尤其是绝经后的女性，应每年进行骨密度检查，尽早采取防治对策。对于已经确诊骨质疏松的患者，应及时遵医嘱治疗，避免病情进一步恶化。

除了药物治疗外，食疗也是预防骨质疏松的有效手段之一。例如，桑葚牛骨汤、桑葚杞子米饭、核桃补肾粥以及杜仲山药粥等食疗方都具有很好的滋阴补肾、强筋壮骨的功效。

此外，按摩穴位也是一种辅助预防骨质疏松的方法。束骨穴是足太阳膀胱经上的一个穴位，经常刺激这个穴位可以用于治疗人体筋气不足所导致的骨质疏松症。用食指指尖揉按、拿捏束骨穴3-5分钟，每天一次，有助于通经活络、散风清热，缓解腰腿疼痛等症状。

总之，骨质疏松是一种严重的健康问题，需要我们高度警惕并积极预防。通过改善生活习惯、合理膳食、定期检查、及时治疗以及食疗和按摩等方法，我们可以有效地降低骨质疏松的风险，保护自己的骨骼健康。