裕华区的刘女士则通过家庭陪伴的方式，帮助两个孩子培养运动习惯。她认为，体育运动要从小抓起，特别是在小学阶段的三、四年级，这是培养速度、耐力、敏捷性等基础能力的关键时期。刘女士的经验表明，家长的鼓励和陪伴对孩子运动习惯的养成至关重要。[page]

晨练成常态，运动与学习并进

在新华区水上公园，笔者见证了多位中小学生的晨练场景。即将升入初中的陈同学每天坚持早晨6点到8点进行体育锻炼，包括跳绳、跑步、篮球等。他认为，运动不仅让他精力充沛，还提高了学习效率。陈同学的故事表明，合理的运动安排能够帮助孩子更好地平衡学习和生活。

预防肥胖，科学锻炼是关键

宫蕊主任指出，暑假期间，孩子容易因作息不规律、饮食不节制而患上肥胖症。这不仅影响孩子的身体健康，还可能引发性早熟等问题。因此，她建议家长加强对孩子的系统化管理，引导孩子科学锻炼，合理饮食，避免体重增长过快。

科学锻炼的注意事项

运动时间：避免在中午烈日下锻炼，选择上午或傍晚时段进行。室内运动应确保良好的通风降温设备。

运动强度：循序渐进，避免突然增加运动量。运动过程中应增加休息次数，避免过度劳累。

及时补水：运动后适量饮用低糖含盐的饮料，以补充体内水分和盐分。避免立即食用过冷食物。